Wer gezielt und effektiv seine Muskeln trainieren möchte, darf einige wichtige Grundkomponenten nicht außer acht lassen. Abgestimmtes Training, adequate Ernährung und ein gesunder Lebenswandel sind unverzichtbar, wenn man wirklich Erfolg haben will.

Ihr Körper benötigt die richtigen Nährstoffe zur richtigen Zeit, damit die Trainingseinheiten überhaupt Sinn machen. Vor, während und nach dem Workout hat der großzügige Konsum von Wasser oberste Priorität, um die Nährstoffe schnell zu den Muskelzellen transportieren zu können.

Neben der Wasserzufuhr (pro Tag – 1 Liter pro 20 kg Körpergewicht) spielt feste Nahrung DIE entscheidende Rolle. Besonders an Trainingstagen sollten Sie mit Kalorien nicht geizen. Abgesehen von reichlich Proteinen (2.5 g pro kg Körpergewicht) dürfen Kohlenhydrate (5 g pro kg Körpergewicht) und (gute) Fette (1 g pro kg Körpergewicht) auf keinen Fall zu kurz kommen.

Wenn Sie Ihre Muskeln nicht alle 2 – 3 Stunden mit Nährstoffen versorgen, laufen Sie Gefahr in den katabolen Zustand (muskelabbauend) zu driften. Im Übrigen ist nicht das Frühstück, sondern die Mahlzeit nach dem Workout die wichtigste für effektives Muskeltraining.

Was immer Sie auch tun…

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von dem punktgenauen Verhältnis zwischen Ernährung, Workout und Regeneration. Die richtige Kombination von diesen Elementen entscheidet über Erfolg und Misserfolg. Auf den folgenden Seiten zeigen wir Ihnen die Techniken, die wirklich funktionieren um Muskelmasse aufzubauen & den Körperfettgehalt zu minimieren.

.

Ziel des Muskeltrainings ist die Ermüdung/Verletzung der Muskulatur…

Für das Muskeltraining selbst sind hauptsächlich Intensität und Timing zu beachten. Gerade Anfänger tendieren dazu, zu lange zu traineren. Schmerzvolle Übersäuerung des Körpers (kann durch die Zunahme von einer Extraportion Zucker direkt nach dem Training entgegengewirkt werden) ist die logische Konsequenz. Hinzu kommt, dass jegliches Training nach Ermüdung der Muskeln (nach ca. 45 Minuten) praktisch für die Katz ist und dem Muskelwachstum sogar entgegenwirkt.

“Muskelwachstum findet statt, wenn durch intensive Belastung entstehende Mini-Risse an den Muskelzellen während der Regeneration repariert werden. Der Muskel “versucht” sich auf die hohe Belastung anzupassen und wird größer.”

Effektives Muskeltraining: Kurz und intensiv (ausgiebiges Stretching bis zur Schmerzgrenze vor dem Training vorausgesetzt) schlägt hier lang und extensiv um Längen. Logisch, denn schließlich wollen wir Muskeln trainieren und nicht unsere Ausdauer. Man sollte also versuchen in möglichst kurzer Zeit viel Arbeit zu leisten. Selbige Taktik sollte übrigens auch bei jedem einzelnen Satz verfolgt werden: Besser schwere Gewichte und wenig Wiederholungen.

Beliebte Artikel:

> Split Training oder GK?

> Muskelaufbau vs. Fettabbau

> Muskelaufbau Ernährungsplan

Vorsicht: Besonders Neulinge betrachten Kraft- und Muskeltraining oft aus einem völlig falschen Blickwinkel. Bodybuilding ist sehr komplex und “mal einfach so Muskelmasse aufbauen” ist leider nicht möglich. Die Fehlerquote ist gewaltig und wer ohne fundiertes Wissen das Fitnessstudio betritt, verschenkt viel Potenzial.

Nur wer diese tückischen Fallen umgeht, wird erfolgreich seine Muskeln trainieren können und sichtbaren Masseaufbau bewirken.

Im Gratis-Report “Die Top 20 Fehler beim Muskelaufbau” (Wert 19,95 €) finden Sie die gravierendsten Faux pas´ in Sachen Muskeltraining. Am besten gleich anfordern und perfekt gewappnet sein…

> Zusätzlich gibts für kurze Zeit den kompletten Online-Kurs “Kraft- & Masseboost” (Wert 49,95 €) völlig kostenlos…

Verschaffen Sie sich mit dem geballten Wissen von Kurs und Ratgeber einen beinahe unfairen Vorteil gegenüber anderen:

Schnellere Regeneration, FETTFREIE Muskeln aufbauen

Neue Insidertechniken für SCHNELLSTEN Masseaufbau

Trainings- & Ernährungspläne der PROFIS völlig kostenlos

Jetzt anfordern und Ihrem massiven Kraft- und Muskelaufbau steht nichts mehr im Wege:

E-MAIL VORNAME Code

_____________Anti-Spam Garantie – Ihre Daten behandeln wir streng vertraulich._______________

Muskeln Trainieren – Fragen, Unklarheiten, Anregungen

Nutzen Sie unsere FAQ-Sektion, um die typischsten Missverständnisse aus der Welt zu räumen oder werfen Sie einen Blick in unser Erfahrungsportal, um Ihr eigenes Know-How weiterzugeben.

Wenn Sie Ihren Erfolg und Fortschritt spürbar beschleunigen wollen, sollten Sie auf keinen Fall unseren Ratgebervergleich 2012 verpassen. Hier haben wir für Sie die besten Muskel-Guides genau unter die Lupe genommen und eine objektive Top 3 erstellt.

Denken Sie daran: “Je mehr Dinge Sie richtig machen, desto besser werden die Ergebnisse sein.”

.

Train hard & eat smart!

Peter Möller

Muskeln Trainieren – Der Guide für effektives Muskeltraining

PS: Ein Anliegen ist uns besonders wichtig – schonen Sie Ihren Körper und Ihre Gesundheit und verzichten Sie komplett auf illegale Anabolika, wie Steroide o. ä. Andere Supplemente, wie Glutamin oder Kreatin machen ebenfalls nur Sinn, wenn Sie schon längere Zeit im Training stehen – Sparen Sie Ihr Geld & konzentrieren Sie sich auf einen natürlichen Ernährungsplan.

>> Bizeps trainieren – Das sollten Sie wissen…

.TOP Muskelaufbau Programme

> Zum Programm-Test <

Schauen Sie gleich in Ihrem Postfach nach, um den Gratis-Report

“Die 20 Fehler beim Muskelaufbau” abzuholen.

.

Schon morgen erwartet Sie

Lektion 1 von “Kraft & Masseboost” – Lassen Sie uns Muskeln

auf Ihre Knochen packen… Ihr Peter Möller

.

Consult Me
Inhaber Enrico Mertin
J.-Dreyer-Str. 15
02826 Görlitz

Um.St: DE268222363

Kontakt:

info [at] dein-gesunder-lifestyle.de

Haftungsausschluss:

Haftung für Inhalte

Die Inhalte unserer Seiten wurden mit größter Sorgfalt erstellt. Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte können wir jedoch keine Gewähr übernehmen. Als Diensteanbieter sind wir gemäß § 7 Abs.1 TMG für eigene Inhalte auf diesen Seiten nach den allgemeinen Gesetzen verantwortlich. Nach §§ 8 bis 10 TMG sind wir als Diensteanbieter jedoch nicht verpflichtet, übermittelte oder gespeicherte fremde Informationen zu überwachen oder nach Umständen zu forschen, die auf eine rechtswidrige Tätigkeit hinweisen. Verpflichtungen zur Entfernung oder Sperrung der Nutzung von Informationen nach den allgemeinen Gesetzen bleiben hiervon unberührt. Eine diesbezügliche Haftung ist jedoch erst ab dem Zeitpunkt der Kenntnis einer konkreten Rechtsverletzung möglich. Bei Bekanntwerden von entsprechenden Rechtsverletzungen werden wir diese Inhalte umgehend entfernen.

Haftung für Links

Unser Angebot enthält Links zu externen Webseiten Dritter, auf deren Inhalte wir keinen Einfluss haben. Deshalb können wir für diese fremden Inhalte auch keine Gewähr übernehmen. Für die Inhalte der verlinkten Seiten ist stets der jeweilige Anbieter oder Betreiber der Seiten verantwortlich. Die verlinkten Seiten wurden zum Zeitpunkt der Verlinkung auf mögliche Rechtsverstöße überprüft. Rechtswidrige Inhalte waren zum Zeitpunkt der Verlinkung nicht erkennbar. Eine permanente inhaltliche Kontrolle der verlinkten Seiten ist jedoch ohne konkrete Anhaltspunkte einer Rechtsverletzung nicht zumutbar. Bei Bekanntwerden von Rechtsverletzungen werden wir derartige Links umgehend entfernen.

Der Webmaster (siehe Kontakt) ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon Europe S.à r.l., ein Partnerwerbeprogramm, das für Websites konzipiert wurde, mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu amazon.de  Werbekostenerstattungen verdient werden können.

Verbraucherhinweis
Wir verkaufen die auf der Seite vorgestellten Produkte nicht selbst, sondern verweisen auf Drittanbieter. Alle Angaben sind sorgfältig recherchiert und werden regelmäßig aktualisiert. Sofern auf unseren Seiten Preise, Leistungen oder Konditionen von Drittanbietern genannt werden, entsprechen diese unserem letzten Kenntnisstand. Wir übernehmen keine Haftung für eventuelle zwischenzeitliche Änderungen, Fehler oder Irrtümer. Bitte informieren Sie sich direkt bei den jeweiligen Anbietern über das aktuelle Angebot. Produktbeurteilungen wurden sorgfältig recherchiert und spiegeln die objektive Meinung des Webmasters wider.

Photoquelle:

http://submit.123rf.com/

http://www.clipdealer.com/