Um Muskelmasse aufbauen zu können, spielen 4 Faktoren eine besonders große Rolle. Ernährung sowie Trainingsplan mögen für das Muskeltraining wichtig sein, die Muskelmasse ganz allein aufbauen können beide jedoch nicht.
Wie so oft bei Erfolgsrezepten ist ein harmonischer Mittelweg die optimale Lösung. Sportler welche sich ganz allein auf Training bzw. Muskelpräparate verlassen und dabei Ernährung, Timing und Gesundheit außen vor lassen, werden kaum lang anhaltende Erfolge erzielen.
Die folgenden Faktoren sind geradezu unverzichtbar für das Wachstum der Muskelmasse, da die Anwendung jedes einzelnen die verbleibenden 3 Elemente unterstützt.
-
Als erstes ist es notwendig einen Ernährungsplan aufzustellen, welcher die Kalorienaufnahme erhöht und gleichzeitig den Muskeln die Nährstoffe liefert die sie zum Wachstum benötigen. Ohne die entsprechenden “Rohstoffe” Protein, Kohlenhydrate und Fett kann kein Training der Welt Muskelmasse aufbauen.
-
Muskelaufbaupräparate sind keineswegs alleinige Bedingung oder Voraussetzung für Muskelwachstum aber dennoch können sie – richtig rationiert und getimt – das Training effizienter machen und die Nährstoffverteilung im Körper optimieren. Einige Supplements wie ZMZ oder Kreatin können dem Muskeltraining also durchaus förderlich sein. Bleibt festzuhalten, dass Muskelpräparate eine Option aber nie der Hauptfokus für den Muskelaufbau sind.
-
Als nächster Eckpfeiler ist das Training mit Gewichten von enormer Bedeutung. Sowohl Zeitpläne als auch Trainingsmethoden bis hin zur richtigen Bewegungsgeschwindigkeit spielen eine große Rolle. Beim Muskeltraining gibt es eine Menge falsch zu machen und wer sich hier nicht ausreichend informiert, verzögert den Erfolg beträchtlich. Übrigens: Grundübungen sind Übungen an Maschinen vorzuziehen.
-
Vierter und nicht minderwichtiger Erfolgsfaktor ist die genaue Messung der Fortschritte bei gleichzeitiger Buchführung der verwendeten Methoden. Durch die Verfolgung dieser Daten fällt es leichter die notwendigen Anpassungen vorzunehmen und somit wesentlich effektiver und schneller Muskelmasse aufzubauen.
Muskelmasse fällt nicht einfach so vom Himmel, sondern muss durch ein deutliches Kalorienplus erzielt werden. Sie essen bereits viel und erzielen dennoch keine akzeptablen Massezuwächse?
Wer schon immer Schwierigkeiten damit hatte Masse aufzubauen, für den funktioniert nur eines: NOCH MEHR ESSEN! Steigern Sie Ihr tägliches Kalorienplus (sollte bereits 500 kcal betragen) um je 200 kcal in 4-Wochen-Schritten und beobachten Sie die Ergebnisse.
Muskelmasse Aufbauen – Die Resourcen
Muskelmasse Trainingstagebuch…
.
>>> Masseaufbau: Muskelmasse oder Fett?
Top Muskelaufbau Programme
.
In unserem Gratis-Report “Die Top 20 Fehler, beim Muskelaufbau” finden Sie die gravierendsten Faux pas´ in Sachen Muskelaufbau. Am besten gleich anfordern und perfekt gewappnet sein… Über 600 Subscriber geben uns Recht: Bei uns baut man Muskeln auf und steigert Kraft & Fitness! Profitieren auch Sie von unseren praxiserprobten Techniken und intensiv recherchierten Infos:
 |
erprobte Ernährungsstrategien für SCHNELLSTEN Muskelaufbau
neue Trainingstechniken die DEN Unterschied ausmachen
zeitsparende Übungen für INTENSIVSTE Muskelstimulation
Supplemente die WIRKLICH Muskeln bringen + Trainingspläne
Regenerationsphasen verkürzen & schneller Muskelmasse aufbauen
