Schnellster Muskelaufbau lässt sich für Hardgainer nur erwirken, wenn die drei Grundpfeiler des Bodybuildings Ernährung, Training und Regeneration harmonisch zusammenarbeiten. Während sich viele User und Athleten in Foren darüber streiten, welches nun der beste Trainingsplan zum Muskelaufbau sei und welche Übung die Muskulatur am schnellsten wachsen lässt, gibt es tatsächlich einen Trick der besonders Hardgainern einen ungeahnten Wachstumsschub verschaffen kann.
Das Gute daran: Die Methode ist billig und kann von jedermann, der schnell und ohne Supplemente Masse aufbauen will, angewendet werden. Die Rede ist von GOMAD, was übersetzt “Gallon Of Milk A Day” heißt. GOMAD ist eine weight gainer Methode, bei der man 1 US Gallon (4 Liter) Vollmilch am Tag trinkt.
Die Technik, welche im auch im deutschsprachigen Raum immer beliebter wird, ist nicht nur gesund, sondern macht auch schnellsten Muskelaufbau ohne großen Aufwand möglich.
Die Vorteile im Einzelnen:
Kraft-Steigerung – die in der Milch enthaltenen Proteine und Fette führen zu deutlichen Kraftzuwächsen in relativ kurzer Zeit.
Vorteilhafte Nährstoffe – 4 Liter Vollmilch enthalten 2400 kcal, welche sich aus 200 g Kohlenhydraten, 120 g Protein und 120 g Fett sowie wertvollen Mineralien und Vitaminen zusammensetzen.
Natürlicher Muskelaufbau – Vollmilch ist ein reines Naturprodukt und birgt auch in diesen Mengen keinerlei Risiko (im Gegensatz zu Steroiden) für die Gesundheit.
Unvermeidbarer weight gain – mehr als 10 Kilo Massezuwachs während der ersten 6 Wochen sind keine Seltenheit. Muskelkraft resultiert direkt aus Muskelmasse.
Permanenter Muskelaufbau kostengünstig – GOMAD erleichtert dauerhaft das für Muskelaufbau notwendige Kalorienplus zu überschaubaren Kosten.
Leicht verdaulich – Hardgainer, die mit großen Kalorienmengen aus fester Nahrung Probleme haben, finden hier eine leicht verdauliche Variante für hochwertigen Kalorien-Intake.
Wenn Sie aller drei Stunden einen Snack bzw. eine Mahlzeit zu sich nehmen, kommen Sie leicht und ohne das Gefühl sich übergeben zu müssen auf 5000 kcal. Praktisch: Die Vollmilch ist nicht nur ein stupider Kalorienlieferant, sondern bietet genau die Nährstoffe, die für massiven Muskelaufbau notwendig sind.
Protein: ein hoher Proteinkonsum ist unverzichtbar, um Muskelabbau zu verhindern. Vollmilch setzt sich aus 20% Whey und 80% Kasein zusammen.
Gesättigte Fette: erhöhen den Testosteron-Level (anaboles Hormon) was mehr Muskelmasse sowie Kraftzuwachs nach sich zieht.
Kohlenhydrate: die in der Vollmilch enthaltene Dextrose regt die Insulinausschüttung an, wodurch Proteine leichter zu den Muskeln transportiert werden.
Bezüglich des Cholesterins gibt es nachweislich keine Risiken. Der menschliche Körper produziert selbst mehr Cholesterin als er konsumieren kann. Außerdem positiv: das Kalzium stärgt Knochen und Gelenke und wirkt so Trainingsverletzungen entgegen. Zudem verringert es die Gefahr von Nierensteinen.
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Wann sollten Sie GOMAD anwenden?
Beste Ergebnisse erzielen untergewichte Menschen mit relativ wenig Muskelmasse, völlig unabhängig vom KF-Gehalt. Ihr Gewicht sollte mindestens 1 kg pro cm oberhalb der 1-Meter Grenze betragen. Alles andere lässt den Körper hager erscheinen. Bei einer Körpergröße von 180 cm sollten Sie also min. 80 kg auf die Wage bringen und. Ihr Zielgewicht während der GOMAD Phase sollte dann 10 – 15 kg mehr sein, was Sie anschließend wieder runterdefinieren können.
Übrigens: Alter und Geschlecht sind bei der Variante gleichgültig – sie funktioniert immer.
Auch wenn Sie über wenig Muskelmasse aber einen relativ hohen KF-Gehalt verfügen, sollten Sie zuerst weiter an Masse und Kraft zulegen, bevor Sie definieren. Fettverbrennung ist um ein Vielfaches einfacher mit entsprechender Muskelmasse, da Muskulatur Kalorien verbrennt einfach nur weil sie vorhanden ist.
Wichtig: Schnellster Muskelaufbau ist mit dieser Methode nur möglich, wenn Sie weiterhin hart und kontinuierlich trainieren und keine Mahlzeiten auslassen. GOMAD ist 7 Tage in der Woche anzuwenden.
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Schnellster Muskelaufbau mit optimalem Timing
Um die gewünschten Resultate zu erzielen und beim exzessiven Milchgenuss nicht zu “leiden”, sollten Sie den Konsum harmonisch in Ihrem Ernährungsplan aufteilen. Wenn die Milch zu Mahlzeiten eingenommern wird, essen Sie erst und trinken Sie dann die Milch.
Hier ein Beispiel:
Frühstück – 8 Eiklar braten mit je 100 g Pilze/Zwiebeln/Spinat, dazu 130 g fettarmer Käse, 2 Scheiben Vollkornbrot
Snack – 1 Liter Vollmilch, 125 g Müsli, eine Hand gemischte Nüsse,
Mittag – 350 g Hühnerbrust, je 160 g Kicher-/Kidneybohnen, 5 Stauden Sellerie, 225 g Salsa, 200 g Römischer Salat
Snack – 1 Liter Vollmilch, gemischte Nüsse, 1 Apfel
Proteinshake – 1 Liter Vollmilch, 150 g Haferflocken, 1 Banane, 75 g Erd-, Him- oder Heidelbeeren
Abendessen – 350 g Putenbrust, 200 g brauner Reis, 500 g Cherrytomaten, 200 g Zuchini, 2 Pfefferschoten, 50 g Mandelsplitter
Snack – 1 Liter Vollmilch, 4 Reiswaffeln mit 125 g Hüttenkäse
Anmerkung: Selbstverständlich werden Sie Ihren gewöhnlichen Wasserkonsum von 3 – 4 Liter deutlich reduzieren können. Milch besteht zu 87% aus Wasser. Der KF-Gehalt wird pro Monat um ca. 3% steigen. Sobald Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben (nach ca. 2 Monaten), sollten Sie GOMAD absetzen und mit der Defiphase bzw. der Erhaltungsphase beginnen.
Da Sie nach dieser Zeit jedoch bereits einiges an Kraft und Muskelmasse aufgebaut haben, kann man beim Definieren locker 1% KF pro Woche (!) verbrennen. Wenn Sie hier auf ausreichend Proteinzufuhr achten, wird keinerlei Muskelabbau zu befürchten sein.
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