Von Bodybuildern für Bodybuilder – Das ist das Motto dieser Seite. Ihre Erfahrungen können für andere Trainierende Gold wert sein. Scheuen Sie sich also nicht, uns Ihre Gedanken und Anregungen zu übermitteln und so anderen – die womöglich gerade erst vom “Virus” Bodybuilding infiziert worden sind – zu helfen.
-
(Ihre Email Adresse wird nicht weitergegeben/Einträge werden manuell freigeschaltet)
.
Mike aus Würzburg
Meine Geschichte:
Ich trainiere ja schon seit ich 17 bin (jetzt 22), jedoch war es die ganze zeit ziemlich unkonsequent mit den Pausen, dazu kam eine schulterverletztung wegen der ich dann auch noch länger aussetzen musste. Vor ca. 6 Monaten habe ich mich wieder im Studio angemeldet und will die Sache jetzt auch ordentlich angehen. Hauptsächlich mache ich Bodybuilding aus Spass an der Freude, möchte mich fit & stark fühlen und auch gut aussehen (ohne jedoch riesige Muskelberge zu züchten). Ich persönlich finde Körperfett und Unsportlichkeit bei anderen Menschen schon etwas abstoßend und muss zugeben auch etwas unästhetisch. Besonders schwierig finde ich nicht die Übungen (denn die machen ja Spass), sondern vielmehr Training und Ernährung optimal zu timen.
Meine Tipps für andere:
Im Momentan trainiere ich 5 mal /Woche (3 mal auf Masse und 2 mal Cardio) und versuche ich mich noch halbwegs ordentlich zu ernähren. Auf Präparate will ich weitestgehend verzichten, denke jedoch, dass ich 2 – 3 mal im Jahr eine Kreatinkur machen werde. Die 2. starte ich in 2 Wochen und habe während der letzten zwei monate von meiner Figur her positive Fortschritte gemacht hab, was zum Teil wahrscheinlich auch an der Wassereinlagerung des Kreatins liegt. Sehr geholfen hat mir auch, auf Isolationstraining weitgehend zu verzichten. Wenn ich einen Tipp geben könnte… mhm dann wohl, dass man sich nicht zu viel Stress machen sollte und nicht auf Biegen und Brechen arbeiten sollte, denn dann ist Übertraining vorprogrammiert. Also immer schön locker vom Hocker ;-)
Grüße
Mike
____________________________________________________________________________
Olaf aus Achim
Meine Geschichte:
Ich bin 26 und bin seit reichlich 2 Jahren dabei. Vor 2 Jahren wog ich mit 182 cm 93 kg und wollte deshalb unbedingt abspecken. Ich stellte also meine Nahrung etwas um und begann mit dem Ausdauertraining. Das Ganze funktionierte auch recht gut und ich konnte innerhalb von 3 Monaten 12 kg abnehmen. Ich war schon ganz zufrieden damit bis mich ein Kumpel einmal ins Fitnessstudio schliff. Das war wohl der Moment wo ich Blut geleckt hatte und nicht mehr davon losgekommen bin, also ohne zu übertreiben natürlich. Das Ausdauertraining wollte ich dennoch nicht vernachlässigen, stellte es aber um auf hauptsächlich anaerobes Training mit guten HIT Einheiten.
Meine Tipps für andere:
Von Supplements halte ich ehrlich gesagt nicht so viel, auch wenn viele sicher gute Ergebnisse bringen und nicht schädlich sind, kommt ja auch noch der Kostenfaktor hinzu und ich fahre ganz gut mit dem Programm was ich verfolge. Ich bin 4 x pro Woche im Studio, wobei ich 2 mal auf Masse trainiere, einmal HIT Ausdauer und das vierte Mal schwimme ich im Pool hin und her. Zu Hause habe ich dann noch eine Kraftstation (Schmidt Sportsworld) mit der ich 2 weitere Male pro Woche folgendes Programm durchziehe:
1. Überzug 3 x 10 Pumps : Schultern, Oberrücken, Bauch + Brust
2. Rudern 3 x 15 Pumps : Bizeps, Trapezmuskel, Rückenmuskel
3. Dehnen 3 x 12 Pumps : Kniesehnen, Unterrücken
4. Butterfly 3 x 12 Pumps : Bizeps, Schultern, Brust + Bauch
5. Cardio Pull 3x 12 Pumps : Quadrizeps, Waden, Schultern, Oberrücken, Bauch
6. Bankdrücken im sitzen 3 x 12 Pumps : Brust, Schultern, Trizeps, Bauch
7. Armzug 3 x 12 Pumps : Bizeps, Oberrücken, Schultern
8. Rückwärtiges Armheben 3x 10 Pumps : hintere Schultern, Trapez, Trizeps
9. Gekniete Kickbacks 3 x 10 Pumps : Trizeps, hintere Deltas
Ernährungstechnisch hab ich keine argen Probleme, da ich Alkohol und Süßes eh nicht mag. Und esse hauptsächlich Fisch/Geflügel, viel Milch und Eier und auch recht viel Kohlenhydrate. Am wichtigsten beim Krafttraining oder Muskelaufbau finde ich, dass man nur auf sich schauen sollte und nicht versucht, andere (die wahrscheinlich eine komplett andere Geschichte haben) zu kopieren.
In diesem Sinne, pump it up!
Olaf
____________________________________________________________________________
Alexander aus Lübeck
Meine Geschichte:
Ich bin 33 und bin zum Bodybuilding gekommen, wie die Jungfrau zum Kind. Mein 3-er Golf brach vor 9 Monaten Jahr im Regen genau vor ner Muckibude zusammen und bis der ADAC kam hab ich im Studio Broschüren angeschaut. Ich suchte damals sowieso nach einem Zeitvertreib, möglichst sportlicher Natur. Ich wog damals wie heute 85 kg und nach etwas Recherche ging ich die ersten 4 Monate auf Biegen und Brechen das Körperfett an und kam auch auf 78 kg (bei 185 cm) runter. Erst danach trainierte ich auf Masse und konnte nach viel Arbeit 5 kilo aufbauen. Jetzt bin ich eigtl nur noch auf Kraft, Masse bzw. Definieren aus… mal sehn was noch geht.
Meine Tipps für andere:
Also ich glaub ohne die Ernährungspläne (für den Zeitraum über ein komplettes Jahr) die ich mir besorgt hatte, hätte ich weder die Motivation aufrecht erhalten noch das Körperfett abbauen bzw. die Muskelmasse aufbauen können. Die Pläne sind so ausgelegt, dass man jeden Tag etwas anderes isst und trotzdem ein optimales Verhältnis von Eiweiss, Kohlenhydraten u Fett hat. Am schwierigesten war am Anfang halt nur die gewisse Disziplin mit den vielen kleinen Mahlzeiten aber daran hab ich mich mittlerweile gewöhnt. Mein Tipp No. 1: Mehr auf Ernährung achten als vom Workout besessen zu sein!
Grüsse
Alex
.
Top Muskelaufbau Programme
